See protees võimaldab paremini trepist astuda ja loeb kokku kõik minu sammud.

Telefonis on jalal isegi eraldi äpp erinevate sportlike tegevuste juhtimiseks ning õhtul panen oma uskumatult tubli nutijala laadima.

Uuel nutijalal on painduv põlv, mis võimaldab mul paremini liikuda, lihtsustab igapäevaseid toimetusi nii kodus kui tööl.

Väljakutse uue jalaga ning treeningutega alustamine

Uue jalaga kõndima hakkamine osutus aga keerukamaks, kui ma algselt arvasin.

Treenisin erinevate füsioterapeutide juures, kuid minu kõndimine ikkagi ei paranenud. Endiselt kaldusin küljele ning ma ei saanud oma uue jalaga sõbraks.

Kuna ma tundsin Reeta juba varasemast, ja teadsin ka pilatese treeningust, otsustasin proovida tema juures.

Juba esimestel treeningutel mõistsin, kui oluline on kõigi keha lihaste koostöö, et üldse kõndida. Selline teadmine oli minu jaoks täiesti uus ja põnev. Isegi õige hingamine, millel on pilatese treeningutes väga tähtis koht, tundus täielik #kosmos.

Pilatese mõju elukvaliteedile

Treenides on mulle suureks abiks olnud erinevad pilatese seadmed. Minu lemmikseade on reformer. Tundides harjutame ka trepil kõndimist, õiget jala asetust ja sammu pikkust.

Minu kõnnimuster on tunduvalt paranenud, samuti suudan pikemat aega sirgelt seista. Kuna töötan floristina, siis on see viimane eriti vajalik.

Olen väga tänulik Reedale, et ta on mulle pühendanud 100% tähelepanu ning treeningutel kõik selja-, kaela- ja jalalihaste pinged osavalt lahti mudinud.

Pilatese treening üllatas mind, tänaseks olen käinud juba esimesel tantsutreeningul Matis Toome juures. Õppisime rumbat!

Treener Reet Martinsoni mõtted

Kaks aastat tagasi helistas mulle Lii ja teatas rõõmsalt, et ta on nüüd biooniline tüdruk ning soovib tulla pilatese tundi. Ootasin teda esimesele treeningule suure huviga, sest mul ei olnud varasemast sellist kogemust.

Esmakohtumisel põhiliselt rääkisime, sättisime keharaskust mõlemale jalale ning proovisime nii seista kui ka kõndida. Järk-järgult hakkasime kohandama pilatese meetodit tema vajadustele. Paljus tuli arvestada ka bioonilise jala eripäraga.

Nagu paljude teistegi puhul, oli ka talle hingamise tehnika õppimine suureks uudiseks.

Parandamaks Lii rühti, liikumist ja seismist, alustasime lihaste tugevdamist. Pingil tehtav harjutus nimega „merineitsi“ tekitas temas palju nalja ja elevust, sest küljepainutus oli tema jaoks täiesti uus.

Üks teine klient tegemas „merineitsi“ harjutust.

Lii areng ja treeningute mõju

Meie iganädalaste kohtumiste tulemusena on toimunud minu õpilase kehahoius ja kõndimises suured muutused ning paljud varasemad ebamugavused on Lii jaoks minevik.

Meil on Liiga vastastikune mõistmine ja ühine eesmärk. Väga põnev on olnud jälgida, kuidas ta saab iga treeninguga tugevamaks ja tänu sellele paremini kasutada kõiki oma bioonilise jala võimalusi.

Mulle meeldib Lii töökus, rõõmus meel ja uudishimu!

The post Lii kogemus pilatesega: bioonilise jalaproteesiga uue kõnnimugavuseni appeared first on InPilates.

Jooksutreeneriga arutades selgus, et minu puusades ei ole head paindlikkust ning sellest tulenevalt pole jooksusamm piisavalt tõhus. Ujumistreener soovitas omakorda proovida joogat, kuna keha paindlikkus (rotatsioon) on kesine ja see ei lase ujumistehnikat arendada.

Võtsin nõu kuulda ja proovisin erinevaid jooga rühmatreeninguid, kuid lõpuks pidin tõdema, et mingil põhjusel need mulle ikkagi ei sobi ja lahendust sealt ma ei leia.

Avastusretk enda keha kasutamisse

Kuid siis soovitas üks treeningkaaslane mulle pilatest. Eriti masinapilatest, millest tal head kogemused olid. Tema abiga leidsime minule sobiva asukohaga pilatese stuudio ja võtsin ühendust Reet Martinsoniga.

Esimene pilatese tund oli põhiliselt tutvumine. Mina rääkisin oma tegemistest ja soovidest ning Reet tutvustas mulle stuudiot, seadmeid ja pilatese suundasid. Samas jäid mulle juba sellest kohtumisest unustamatud muljed: näiteks ühe asjana palus Reet mul näidata stuudio saalis oma tavapärast kõndi. Ja mis selgus? Et tegelikult ei oska ma õigesti kõndidagi, seda tuleb teha hoopis teisiti.

Olles sukeldunud pilatese maailma, sain igal treeningul uue üllatuse osaliseks ning alati õppisin midagi uut ja imestasin, et suudan võtta asendeid, mida ei oleks kunagi uskunud.

Samuti võtsime detailideni lahti palju harjutusi, mida teen oma üldkehalises ettevalmistuses – Reet selgitas iga harjutuse juures kuidas hingata, millised lihased peavad korrektse soorituse korral aktiveeritud olema ning millised on õiged liigutused. Lisaks veel venitused ja erinevad painutused.

Pilates tõi tulemused

Esimene etapp ehk 10 pilatese treeningut on kirjutamise hetkeks möödas. Millised on tulemused?

• Sain positiivseid märkusi jooksutreenerilt, et jooksusamm on muutunud elastsemaks;
• treeningkaaslased märkisid, et mu rüht on märgatavalt paranenud;
• ujumistreener mainis, et tehnika on hakanud paranema;
• rattatreener tõi esile liigutuste suurenenud tõhusust;
• kokkuvõttes paranesid ujumises, rattasõidus ja jooksmises tulemused umbes 20% ja seda kümne pilatese treeninguga!

Olen väga tänulik imelisele pilatese õpetajale Reet Martinsonile! Aitäh!

The post Triatloniharrastaja Leho lugu: 10 pilatese treeninguga pea 20% paremad tulemused appeared first on InPilates.

Just nendele küsimustele saad järgnevalt vastused.

Reformer

Reformer sündis kui Joseph Pilates ehitas reformvoodist ja erinevatest vedrudest Esimeses maailmasõjas vigastada saanud sõduritele taastusravi seadme.

Reformer on veidi dramaatilise välimusega ning võib esmakordsel kohtumisel pelutav tunduda, aga tegelikult ei ole sul karta miskit, sest iga selle küljes olev detail on seal kindla eesmärgiga ja aitab harjutusi maksimaalselt efektiivselt sooritada.

Reformeri juurde kuuluvad ka spetsiaalsed aasad, kastid (kõrgendused) ja hüppelauad, mis lisavad vastupanu ja muudavad harjutuste spektri laiemaks.

Reformeril treenimine:

• tugevdab lihaseid, mida vajad hea kehahoiu säilitamiseks nii noore kui ka vanana;
• parandab tasakaalu, koordinatsiooni, vabastab pinges lihaseid ja tõstab luude tugevust;
• aitab ennetada vigastusi;
• treenib süvalihaseid ja kere keskosa;
• annab sulle aimu kehast kui tervikust, sest toimub mõtestatud lihastöö seestpoolt väljapoole.

Cadillac

See treeningseade on saanud oma nime automargi Cadillac järgi, mis oli omal ajal Ameerikas tõeliseks mugavuse ja luksuse sümboliks.

Cadillacil sooritatavad harjutused panevad proovile keha erinevatel tasapindadel: istudes, seistes, kõhuli, selili, jalad ülespoole, rippudes või ennast üles tõmmates. Tänu seadme mitmekülgsusele saab seal:

• teha jõuharjutusi;
• kiirendada vigastustest taastumist;
• parandada lihaste asümmeetriat;
• vabaneda õla- ja seljapingetest;
• tugevdada selja-, reie- ja tuharalihaseid jpm.

Cadillaci kasutame palju personaaltundides treenija isiklikke vajadusi silmas pidades. Treenimise põhimõtted ja saadavad kasud on sarnased Reformeri omadega.

Chair ehk pink

Algselt kandis seade nimetust Wunda Chair ehk imepink ning nägi välja nagu tagurpidi pööratud tugitool.

Joseph Pilates ise leidis, et selline pink peaks olema igas hotellitoas, sest see võimaldaks inimestel muude tegevuste kõrvalt tema loodud harjutusi teha ning seeläbi tervise eest hoolitseda.

Meie kasutame stuudios kaasajastatud pinki:

Chair on tore seade, sest sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele ja võimaldab harjutuste repertuaari väga mitmekesise hoida. Igav ei hakka, see on kindel!

• Pingi lühikesed vedrud ja väike pind suunavad pingutuse kiirelt kere keskmesse;
• võimaldab treenida rasedatel, kellel on kõhuliasendis raske olla;
• aitab tugevdada reisi ning leevendab põlveprobleeme;
• pakub tõhusa kombinatsiooni jõu-, tasakaalu ning painduvuse harjutustest;
• on meelisvahendiks meestele. Eriti neile, kes harrastavad jalgpalli, jooksmist või ragbit;
• tagab tõhusa treeningu, mida on pärast lihastes tunda.

Barrel ja Spine Corrector ehk astmega kaar ja seljakorrektor

Barrel on paljude klientide, eriti tantsijate, lemmik. Seade on on ideaalne lülisamba õigete kumeruste ja nõgususte saavutamiseks, et oleks tagatud selja tasakaalustatud liikuvus.

Kuna astmega kaart on meil hetkel ainult üks, siis sellel tehtavate harjutustega saavad tutvuda personaaltreeningus käijad.

Seljakorrektoritega on aga kõigil võimalik teha harjutusi masinatreeningute raames.

Mõlemad seadmed:

• aitavad paremini tunnetada lülisamba liikumist kaela-, rinna- ja nimmeosas;
• suurendavad selgroo liikuvust (külgsuund, ettepainutus, sirutusliigutused) ja avavad keha eesmist poolt, mis on vajalik vastukaal ülemääraselt ettepoole suunatud tegevustele (näiteks arvuti taga istumine);
• avavad puusi, mis parandab erinevate venituste sooritamist (eriti tantsijatel) ja arendavad seljalihaste tööd ülesirutuste paremaks sooritamiseks.

Ped-O-Pull

Algselt oli see seade mõeldud keha püstise asendi stabiliseerimiseks.

Ped-O-Pulli abil tutvustame käte tööd ja nende liikumist. Seade on suurepärane ka tantsijatele ning keha tasakaalu vajavate harjutuste tegemiseks.

Ped-O-Pullil treenides:

• saad tunnetuse, kuidas käed tegelikult liiguvad nö selja seest;
• õpivad su mõlemad kehapooled oma liikumist ühtlustama;
• paraneb su teadlikkus oma kehahoiakust.

Seadmetreening hakkas sind huvitama ning soovid lisa lugeda? Klõpsa siia, et lugeda masinatunni kohta lähemalt.

Pilates Tallinna lähedal, see on Inpilates.

Kui sa varem ei ole pilatesega tegelenud, tutvu infoga alustajale mõeldud lehel.

The post Pilatese seadmed: tutvu 6 seadmega InPilatese stuudios appeared first on InPilates.

Ka meie kauaaegse treenija Eve jaoks oli see kõik kunagi osa argipäevast. Tema probleemid olid aga juba nii kaugele arenenud, et asi tundus lausa lootusetu.

Õnneks ristus Eve tee teravapilgulise arstiga, kes juhatas teda õiges suunas ning kirsina tordil leidis ta pilatese, tänu millele algas taastumise teekond.

Kuidas see kõik juhtus, mismoodi ta end praegu tunneb ja mida ta oma teekonnal õppinud on? Seda räägib Eve järgnevalt ise.

See kõik toimus minuga veel aastal 2010: selg valutab, tõmbun küüru ja üritan püsida liikumatult. Igal hommikul keeran end voodist põrandale külili, et sealt ennast seina najal püsti ajada.

Pingelised tööpäevad sundasendis. Valuvaigistid kolm korda päevas, sest muidu ei saa elada.

Halva prognoosiga suletud ring!

Läbisin arstlikud uuringud: kirjutati välja uued kangemad valuvaigistid, peened salvid, massaažid jne, aga miski ei aidanud…

Kuni saadeti mu teele üks julge arst, kes ei kirjutanudki retsepti, vaid ütles mulle sügavalt silma vaadates need meeldejäävad sõnad: „Nõrgad sisemised korsetilihased ei suuda piisavalt selga toetada, vajud küüru ja närvid saavad pitsuda – sellest ka pidev valu. Kui sa ise võimlema ei hakka, ei saa sind mitte keegi teine aidata“.

Otsustasin, et hakkan! Aga mis, kus, kuidas?

Tagasi mõeldes pean ütlema, et kõigi trennipakkumiste virr-varris kohe pilatese juurde sattumine oli tõeline Jumala juhtimine. Spordikauge inimesena kartsin oma saamatust, aga juba esimene kohtumine treener Reet Martinsoniga oli nii soe, positiivne ja inspireeriv, et minus tekkis lootusesäde. Mõistsin kohe, et Reeda näol on tegemist oma ala tõelise professionaaliga, kellel on silma ja südant märgata iga kliendi konkreetseid vajadusi ja kes oskab aidata.

Hakkasin käima trennis 2–3 korda nädalas. Tunnid möödusid lennates ning peale igat trenni tundsin end veidi sirgema ja tugevamana. See kõik ei olnud kerge, aga väga huvitav oli ja see kannustas mind edasi.

Tänaseks olen seljavalud unustanud. Kasu pilatesest on olnud ülisuur! Pilatese treeningute kaudu olen üles leidnud paljud pisikesed sisemised lihased, mis teevad tegelikult väga suurt tööd ning treeneri abiga olen õppinud neid tunnetama ja tugevdama – peenelt ja mõttega, rahuliku järjepideva tööga. Jah, pilates on ka mõttetreening, keskendumine, 100% kohalolek.

Tõe huvides tuleb tunnistada, et loomulikult on inimestel ka väga tõsiseid seljaprobleeme, mis nõuavad operatiivset sekkumist ja medikamentoosset ravi. Samas olen täiesti veendunud, et põhiosa seljavaludest on siiski tingitud meie väga istuvast eluviisist ning nõrgast ja treenimata lihaskonnast.

Iseennast näiteks tuues võin julgelt väita, et pole olemas imetablette, mis teevad sind tugevaks ja annavad kauni rühi. Selleks tuleb ise tööd teha ja vaeva näha. Pilates on olnud mulle parim ravimeetod!

Mul pole vähimatki põhjust millegagi uhkeldada, sest siiani ei suuda ma paljusid harjutusi korrektselt sooritada, aga minu eesmärk pole minna Olümpiale vaid tunda end hästi. Seista ja käia sirge seljaga, olla liikuv, terve ja rõõmus!

Kui Eve lugu sind inspireeris, ja sa leiad, et pilates võiks ka sinu elukvaliteedi uuele tasemele viia, siis loe lähemalt, kuidas sinagi alustada saad.

The post Eve lugu: kuidas pilates aitas vabaneda piinavast seljavalust appeared first on InPilates.